bialko w

Ostatecznie wyszło tyle. Znowu Białko dodatnie, ale nie daje rady już go ograniczać bardziej :P W sumie w dni bez treningu muszę nadrobić czymś kalorie dlatego staram się więcej BT /SFD/Images/2016/1/28/105024d16bda4974943b507e0e83585b.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-01-28 13:36:02

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

Kalorie wydają się spoko. słoneczkik wywal, zastąp np. orzechami chleb jasny zastąp np. razowym, albo kaszą, ryzem itp. banan jak po treningu to w porządku do płatków owsianych dorzuć jakieś białko, jogurt dobrze by było zastąpić lepszym źródłem białka, banan do drugiego posiłku się nie nadaje, za to białko by się przydało reszta w porządku

[...] ktore zawieraja jak najwiecej bialka wpierniczac jak najmniej smazonego pieczonego ciasta smakolyki itd przykladaj sie do treningow to pryriotet.Mozesz sobie zapodac bialko radze Ostrowie zebys nie przeplacal na jakies amerykanskie gowna ewentualnie jak masz kase to prolongatum stosuj wtedy kiedy nie spozywales produtku bogatego w [...]

Cześć :) Mam tą samą kreatynkę z OLIMPA MEGA CAPS 1250Bierz 2 kaps. z rana ok. 30 min przed sniadaniem a nastepne 2 przed treningiem tez gdzies 30 minut. Ja mam do tego jeszcze HMB. Chce brac jeszcze jakieś białko ale nie wiem jakie ? Jakie dawki ? Ile w dni T i NT ?? Też się zastanawiam bo przeciez nie mozna mieszac KREATYNY z mlekiem a białko [...]

hehe wiadomo,ze ŻARŁO to ŻARŁO ALE: osoby trenujące mają wieksze zapotrzebowanie na proteiny niz zwykły 'szarak', co za tym idzie nie wszyscy są w stanie 'wyciągnąć' w ciągu dnia z samych posiłków odpowiednią ilość białka; szczegolnie w okresach kiedy trzeba powiedzmy jesc ok.2.5 do 3g białka na 1kg masy poza tym po coś te odzywki wymyslono - i [...]

Ragnarok, nie przesadzałbym z tą bitwą. To nie jest tak, że ja koleżanki słowom zaprzeczam. Po prostu mam do tego luźniejszy stosunek. Jak zaczynałem się interesować dietetyką trwała wojna o to ile jajek dziennie można spożyć. Później wybuchały kampanie masła i margaryny (najczęściej naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało [...]

WW to reszta... czyli białka 2 * 65kg = 130g. tłuszcz 25% z 2480 = 620kcal :9 = 70kcal 1g ww = 4kcal 1g białka = 4 kcal 1g tłuszczu = 9 kcal Twoje zapotrzebowanie 2500 kcal Białko 130g *4 = 520 kcal Tłuszcz 620 kcal WW 2500 - (520+620) 2500 - 1140 WW = 1360 kcal Ale namieszałem :P Reasumując Białko (2g/kg masy ciała) = 130g = 520 kcal Tłuszcz [...]

[...] pomiedzy 15.30 (ostatni posiłek w pracy) a 19.30 kiedy wracam z treningu nic nie jem. I moje pytanie dotyczyło posiłku po areobach/interwałach. Powinienem zostawic troche wegli w bilansie zeby uzupelnic po areo/koszu czy raczej wszystkie wegle przed? A pozniej dobic bialko + tluszcze bilans? Zmieniony przez - Volltaire w dniu 2013-04-16 12:26:04

po treningu wlasnie powinno byc chude mieso/ryba a co za tym idzie bialko szybko wchanialne Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 21:04:20

Suplementacja na dzień 15.08.2012 godz. 8:00 mono 5g godz. 11:30 białko WPC 40g godz. 23:00 WPI 50g godz. 23:40 mono 5g + dibencozide 1kaps tak wyglądała dzisiejsza suplementacja. Dieta z dnia 15.08.2012 godz. 8:30 kanapki ze swojską kiełbasą (nie zdążyłem zrobić zdjęcia) (kiełby około 120-130g) godz. 11:30 150g ryżu białego z 3dużymi łyżkami [...]

4.Może nie ten dział ale zamieszczę pytanie. Spotkałem się z 2 szkołami: Zma 1h przed snem a na 0.5h przed snem białko i odwrotnie. Która opcja lepsza i dlaczego? -- teoretycznie przyjmowanie razem białka i ZMA nie jest wskazane, bo ZMA nie należy przyjmować z produktami bogatymi w wapń, gdyż wpływa to negatywnie na jego (ZMA) wchłanianie ale nie [...]

Kalorie odcinasz od podstawowej przemiany materii (PPM) w trakcie diety redukcyjnej, jeśli robisz masę to wtedy np +500. W twoim przypadku odciął bym 300, a po miesiącu 500 jeżeli nie będzie lecieć. Jeżeli chcesz odpocząć od redukcji to wskakujesz z powrotem na PPM, a redukcję wznawiasz po np. 3 tygodniach. Co do drugiego pytania to powinieneś [...]

Coz, twoja sprawa. odzywka jest nowa i nieotwarta !! a z drogiej strony dzieki za opisanie mnie. pozdrawiam... Dodam od siebie tyle: bialko to kupilem wczoraj w sklepie sfd! a pozniej sie dowiedzialem na forum ze do redukcji nie nadaje sie bialko z taka kreatyna wiec sprzedaje! jesli ktos chce to sprawdzic prosze bardzo oto dane zamowienia: Numer [...]

ja tam żółtek od białek nie oddzielam przy jajecznicy/jedzeniu. zwyczajnie szkoda mi i jedzenia i pieniędzy( no chyba, że robię tatara to wtedy oddzielę, dodam samo żółtko, a białko do jajecznicy ) Macie ktoś jakiś kontakt z Odinem? bo na gg ani maila nie opdpisał mi od poł roku chyba a pogadał bym sobie z nim, i w rywalizacji by nas wspieral

kokosa tez miałem bialko econo ale dla mnie za duzo goryczy czuc w tym smaku

pytałem własnie w kontekscie roznic i dzieki za to ;-) co do samego bialka przed snem to juz swoja droga , ja tez wole zjesc bardziej zbilansowany posiłek niz samo bialko przed snem.. no ale to nie temat o tym.. choc na probe moze kupie, ale poczekam najpierw na opinie na temat smaku;-)

już doczytałem. wpc, białko mleka i malto. słabo. ale cena niska w miarę. raczej tylko po treniigu

no tak, malto, ale mogło byc uzyte np wpc 50 do tego, gdzie jest w h** paskudnej laktozy, wiec chyba warto byloby wiedziec co tak naprawde zresz, bo na dobra sprawe mozna wsypac do wora najtansza serwatke 4g bialka i reszta laktoza, do tego podsypac 200 g wpc, zeby 'zrobic' białko i mamy bulka... a raczej nie tego chcemy

Witam wszystkich długo mnie nie było ;) ale już wszystko ok . Zaczne od tego jakie suplementy teraz kupiłem i stosuje : Białko z FA whey protein , Glutamine z FA , ZMA z treca , Aminokwasy w płynie z Nutrenda no i Kretaynke z hi tec creatine powder . Zaczełem ćwiczyć już od poniedziałku na siłe bo sezon ciężarowy już sie zbliża ^^. TO opisz 3 dni [...]